Meditação

 

Nesses tempos complicados que estamos vivendo, em que a ansiedade e o medo estão quase sempre presentes, a meditação pode ser de grande ajuda. A prática ajuda a reduzir o ritmo da rotina, relaxar e encontrar equilíbrio mental com técnicas que ajudam a treinar a concentração, a respiração e as emoções.

A palavra meditar surgiu da palavra em Latim meditatum, que quer dizer “ponderar”. Mas o significado mais comum sobre o que é meditar, que também vem da palavra latina meditare, significa “estar em seu centro”, “voltar-se para o centro”.

Meditação é estar presente no momento.

A meditação é uma prática ancestral que envolve, fundamentalmente, esvaziar a mente, aprender a ficar em silêncio e buscar a sabedoria interior.

É uma prática que desenvolve habilidades como a concentração, a tranquilidade e o foco no presente.

Meditar é diferente de mentalizar, que significa colocar a atenção total em sua imaginação e sensações, transformando e materializando a situação imaginada na vida prática, no aqui e agora. Ou seja, mesmo que não tenha consciência disso, a maioria de nós está o tempo todo mentalizando.

Por isso, é importante ficar alerta sobre o que você mentaliza. Se você vive pensando de forma negativa, pode estar reforçando a materialização disso em sua vida.

Na meditação, entramos em contato com um estado alterado de consciência. A mente e o corpo ficam em um repouso silencioso e absoluto. Com isso, é possível ampliar a percepção da consciência como um todo, e ampliar o autoconhecimento.

Dicas de como meditar sozinho:

1. Pratique a mesma técnica meditativa diariamente, preferindo o horário da manhã ou da noite, durante pelo menos 15 minutos
2. Procure praticar em um local livre de movimento de pessoas ou barulhos, um local que não tenha móveis que atrapalhe sua permanência
3. Evite deixar incensos, chamas ou qualquer outro elemento que possa causar algum tipo de acidente ou tirar sua concentração
4. Desligue o celular e qualquer outro objeto que possa perturbar sua concentração enquanto medita
5. Sente numa postura confortável, pode ser na cadeira ou no chão, relaxe as mãos perto dos joelhos com as palmas para baixo, deixe a coluna reta e feche os olhos
6. Recolha toda sua atenção na respiração natural e observe o movimento delicado que acontece nos pulmões e na área do abdômen por alguns minutos
7. Faça 7 respirações profundas e longas
8. Fique uns minutos observando os pensamentos passarem. Não tente controlar nem interagir com os pensamentos, simplesmente observe sem julgamento e deixe que eles passem.
9. Para finalizar, faça uma respiração profunda e repita mentalmente: “Estou em paz aqui e agora”.
10. Use um diário com notas sobre sua prática diária, incluindo suas experiências, insights e pensamentos decorrentes de sua meditação. A tendência é evoluir gradativamente e atingir graus mais profundos de consciência.
    
    
    
11. Boa Meditação...