Mindfulness ou Atenção Plena.

 

Mindfulness - ou Atenção Plena -  é um estado onde treinamos qualidades de atenção ao momento presente e autocompaixão com experiências desafiadoras. Através do treinamento de mindfulness aprendemos a perceber pensamentos, sensações corporais e emoções no momento que ocorrem, sem reagir de maneira automática ou habitual. Com isso, aprendemos a fazer escolhas mais conscientes e funcionais, influenciando positivamente na maneira como lidamos com os desafios cotidianos. Através de Mindfulness, aprendemos a regular as emoções desafiadoras e  criar espaço mental, mesmo em circunstâncias difíceis. 

Há diferentes "origens" do Mindfulness, com maior ou menor inspiração nas tradições religiosas do oriente. Usualmente diz-se que o mindfulness tem origem nas práticas de meditação, porém há origens não-religiosas do mindfulness, como na Psicologia das psicoterapias contextuais e da Cognição Social (Langer). De todo o modo, é mais comum vermos a associação do Mindfulness contemporâneo com a meditação budista, em uma versão secularizada (não-religiosa).  

Alguns benefícios do Mindfulness

1. Diminui a ansiedade;
2. Diminui a irritabilidade;
3. Melhora a memória;
4. Aumenta o vigor físico e mental;
5. Melhora nos relacionamentos;
6. Reduz estresse crônico;
7. Controla da hipertensão;
8. Fortalece do sistema imunológico;
9. Combate gripes, resfriados e várias outras doenças;
10. E, por fim, reduz os impactos de doenças graves como dor crônica.

Um pequeno exercício de Mindfulness:

Reserve 30 segundos para cada um dos seguintes passos;
Faça isso 3 vezes ao dia;
 

1- Pare no meio de alguma atividade cotidiana. Traga a atenção para a sua respiração, nas sensações em volta do seu estomago, a maneira que ele infla quando inspiramos, a sua volta a posição original quando expiramos.
 

2- Sinta as sensações corporais que ocorrem nesse momento, tensões musculares, dores, qualquer sensação e não tente modifica-la, apenas tome nota da sua sensação.
 

3- Tome nota das sensações que você esteja experienciando, por exemplo: “Estou agitado”  ou “Há agitação”. Não tente modifica-la, aceite-a.
 

4- Traga a sua atenção ao seu corpo, às sensações e como você esta as experienciando. Conecte-se com elas, sem julgar ou comentar e apenas respire com elas. Permita-se apenas estar e relaxar com qualquer coisa que esteja presente.